PLANO CUT
3 SEMANAS

Perder gordura visceral · Manter massa muscular · Estilo CBUM
4 dias de treino/semana · 21 dias com plano completo

2300–2400 kcal (treino)
180g Proteína
70g Gordura
240–250g Hidratos
2150–2250 kcal (descanso)
COMO USAR
  • 💪 Vai a Plano, escolhe a semana (1, 2 ou 3) e o dia
  • ✅ Marca cada exercício e cada alimento conforme completas
  • 💾 O progresso fica guardado automaticamente no telemóvel
  • ⚖️ Regista o peso diariamente para acompanhar a evolução
  • 🔄 O padrão semanal é o mesmo nas 3 semanas