/* ============================================================
   PLANO CUT 3 SEMANAS — stylesheet
   Tema escuro · Acento vermelho/laranja · Mobile-first
   ============================================================ */

@import url('https://fonts.googleapis.com/css2?family=Bebas+Neue&family=Oswald:wght@400;600;700&family=Inter:wght@400;500;600&display=swap');

/* ── Variáveis ─────────────────────────────────────────────── */
:root {
  --preto:      #0d0d0d;
  --fundo:      #111111;
  --card:       #1a1a1a;
  --card-alt:   #1f1f1f;
  --borda:      #2a2a2a;
  --texto:      #e0e0e0;
  --texto-dim:  #888;
  --acento:     #e8401a;
  --acento2:    #ff6b35;
  --acento-dim: rgba(232, 64, 26, 0.18);
  --verde:      #2ecc71;
  --amarelo:    #f39c12;
  --radius:     10px;
  --radius-lg:  16px;
  --shadow:     0 4px 20px rgba(0,0,0,.5);
  --shadow-lg:  0 8px 40px rgba(0,0,0,.7);
  --font-titulo: 'Bebas Neue', 'Oswald', sans-serif;
  --font-corpo:  'Inter', system-ui, sans-serif;
  --trans:       .18s ease;
}

/* ── Reset ──────────────────────────────────────────────────── */
*, *::before, *::after { box-sizing: border-box; margin: 0; padding: 0; }
html { scroll-behavior: smooth; }
body {
  background: var(--fundo);
  color: var(--texto);
  font-family: var(--font-corpo);
  font-size: 15px;
  line-height: 1.6;
  min-height: 100dvh;
  -webkit-font-smoothing: antialiased;
}

img { max-width: 100%; }
a { color: var(--acento); text-decoration: none; }
ul { list-style: none; }
button { cursor: pointer; border: none; background: none; font: inherit; color: inherit; }

/* ── Scrollbar ─────────────────────────────────────────────── */
::-webkit-scrollbar { width: 6px; }
::-webkit-scrollbar-track { background: var(--fundo); }
::-webkit-scrollbar-thumb { background: var(--acento); border-radius: 3px; }

/* ── Utilitários ────────────────────────────────────────────── */
.container { max-width: 900px; margin-inline: auto; padding-inline: 1rem; }
.sr-only { position: absolute; width: 1px; height: 1px; overflow: hidden; clip: rect(0,0,0,0); white-space: nowrap; }
.hidden { display: none !important; }

/* ── Header / Nav ────────────────────────────────────────────── */
.site-header {
  background: var(--preto);
  border-bottom: 2px solid var(--acento);
  position: sticky;
  top: 0;
  z-index: 100;
  box-shadow: 0 2px 20px rgba(0,0,0,.8);
}
.header-inner {
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: space-between;
  gap: 1rem;
  padding: .75rem 1rem;
  max-width: 900px;
  margin-inline: auto;
}
.site-logo {
  font-family: var(--font-titulo);
  font-size: 1.5rem;
  letter-spacing: .04em;
  color: var(--acento);
  white-space: nowrap;
  line-height: 1;
}
.site-logo span { color: var(--texto); }
.nav-tabs {
  display: flex;
  gap: .25rem;
  flex-wrap: wrap;
}
.nav-tab {
  font-family: var(--font-titulo);
  letter-spacing: .06em;
  font-size: .95rem;
  padding: .35rem .75rem;
  border-radius: 6px;
  border: 1.5px solid var(--borda);
  color: var(--texto-dim);
  transition: all var(--trans);
}
.nav-tab:hover { border-color: var(--acento); color: var(--acento); }
.nav-tab.ativo { background: var(--acento); border-color: var(--acento); color: #fff; }
.btn-registo {
  font-family: var(--font-titulo);
  letter-spacing: .06em;
  font-size: .95rem;
  padding: .35rem .9rem;
  border-radius: 6px;
  border: 1.5px solid var(--acento);
  color: var(--acento);
  white-space: nowrap;
  transition: all var(--trans);
}
.btn-registo:hover { background: var(--acento); color: #fff; }
.btn-registo.ativo { background: var(--acento); color: #fff; }

/* ── Hero (página inicial) ──────────────────────────────────── */
.hero {
  padding: 3rem 1rem 2rem;
  text-align: center;
  max-width: 900px;
  margin-inline: auto;
}
.hero-titulo {
  font-family: var(--font-titulo);
  font-size: clamp(2.8rem, 10vw, 5rem);
  letter-spacing: .04em;
  line-height: 1;
  color: var(--texto);
}
.hero-titulo .acento { color: var(--acento); }
.hero-sub {
  margin-top: .5rem;
  font-size: 1rem;
  color: var(--texto-dim);
  max-width: 540px;
  margin-inline: auto;
}
.hero-macros {
  display: flex;
  flex-wrap: wrap;
  justify-content: center;
  gap: .75rem;
  margin-top: 2rem;
}
.macro-pill {
  background: var(--card);
  border: 1.5px solid var(--borda);
  border-radius: 8px;
  padding: .6rem 1.1rem;
  text-align: center;
}
.macro-pill .val {
  display: block;
  font-family: var(--font-titulo);
  font-size: 1.6rem;
  letter-spacing: .04em;
  color: var(--acento);
  line-height: 1;
}
.macro-pill .nome {
  font-size: .75rem;
  color: var(--texto-dim);
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: .08em;
}
.hero-cta {
  margin-top: 2rem;
  display: flex;
  flex-wrap: wrap;
  gap: .75rem;
  justify-content: center;
}
.btn-cta {
  font-family: var(--font-titulo);
  letter-spacing: .08em;
  font-size: 1.1rem;
  padding: .75rem 2rem;
  border-radius: 8px;
  background: linear-gradient(135deg, var(--acento), var(--acento2));
  color: #fff;
  box-shadow: 0 4px 20px rgba(232,64,26,.4);
  transition: transform var(--trans), box-shadow var(--trans);
}
.btn-cta:hover { transform: translateY(-2px); box-shadow: 0 8px 30px rgba(232,64,26,.55); }
.btn-cta.sec {
  background: transparent;
  border: 1.5px solid var(--acento);
  color: var(--acento);
  box-shadow: none;
}
.btn-cta.sec:hover { background: var(--acento-dim); }

/* ── Semana / Dia selector ──────────────────────────────────── */
.view-plano { padding: 1.5rem 1rem 3rem; max-width: 900px; margin-inline: auto; }

.dias-nav {
  display: flex;
  gap: .4rem;
  flex-wrap: wrap;
  margin-bottom: 1.5rem;
}
.dia-btn {
  flex: 1;
  min-width: 38px;
  padding: .5rem .25rem;
  border-radius: 8px;
  border: 1.5px solid var(--borda);
  background: var(--card);
  color: var(--texto-dim);
  font-family: var(--font-titulo);
  font-size: 1rem;
  letter-spacing: .04em;
  text-align: center;
  transition: all var(--trans);
  position: relative;
}
.dia-btn:hover { border-color: var(--acento); color: var(--acento); }
.dia-btn.ativo { background: var(--acento); border-color: var(--acento); color: #fff; }
.dia-btn .tipo-icone {
  display: block;
  font-size: .7rem;
  opacity: .8;
  margin-top: .1rem;
}
.dia-btn .prog-dot {
  position: absolute;
  top: 4px; right: 4px;
  width: 6px; height: 6px;
  border-radius: 50%;
  background: var(--verde);
  display: none;
}
.dia-btn.tem-progresso .prog-dot { display: block; }

/* ── Cabeçalho do dia ───────────────────────────────────────── */
.dia-header {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: 1rem;
  margin-bottom: 1.25rem;
}
.dia-emoji { font-size: 2.2rem; }
.dia-info {}
.dia-titulo {
  font-family: var(--font-titulo);
  font-size: 2rem;
  letter-spacing: .04em;
  line-height: 1;
  color: var(--texto);
}
.dia-titulo .acento { color: var(--acento); }
.dia-semana-label {
  font-size: .8rem;
  color: var(--texto-dim);
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: .08em;
}

/* ── Barra de progresso ─────────────────────────────────────── */
.progresso-wrap {
  margin-bottom: 1.5rem;
}
.progresso-label {
  display: flex;
  justify-content: space-between;
  font-size: .8rem;
  color: var(--texto-dim);
  margin-bottom: .4rem;
}
.progresso-label .pct { color: var(--acento); font-weight: 600; }
.progresso-barra {
  height: 6px;
  background: var(--borda);
  border-radius: 3px;
  overflow: hidden;
}
.progresso-fill {
  height: 100%;
  background: linear-gradient(90deg, var(--acento), var(--acento2));
  border-radius: 3px;
  transition: width .4s ease;
  width: 0%;
}

/* ── Secções de conteúdo (treino / alimentação) ─────────────── */
.dia-secoes {
  display: grid;
  gap: 1.25rem;
}
@media (min-width: 760px) {
  .dia-secoes { grid-template-columns: 1.1fr 1fr; }
}

.secao-card {
  background: var(--card);
  border-radius: var(--radius-lg);
  border: 1px solid var(--borda);
  box-shadow: var(--shadow);
  overflow: hidden;
}
.secao-header {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: .6rem;
  padding: .9rem 1.1rem;
  background: var(--card-alt);
  border-bottom: 1px solid var(--borda);
}
.secao-icone { font-size: 1.3rem; }
.secao-titulo {
  font-family: var(--font-titulo);
  font-size: 1.15rem;
  letter-spacing: .06em;
  color: var(--acento);
}
.secao-kcal {
  margin-left: auto;
  font-size: .75rem;
  color: var(--amarelo);
  font-weight: 600;
  white-space: nowrap;
}
.badge-veg {
  font-size: .65rem;
  background: rgba(46,204,113,.15);
  color: #2ecc71;
  border: 1px solid rgba(46,204,113,.3);
  border-radius: 4px;
  padding: .15rem .45rem;
  margin-left: .45rem;
  vertical-align: middle;
  font-family: var(--font-corpo);
  font-weight: 600;
  letter-spacing: .02em;
}
.secao-body { padding: .75rem; }

/* ── Cards de exercícios (accordion) ───────────────────────── */
.ex-card {
  border-radius: 8px;
  border: 1px solid var(--borda);
  overflow: hidden;
  margin-bottom: .5rem;
  transition: border-color var(--trans);
}
.ex-card:last-child { margin-bottom: 0; }
.ex-card.aberto { border-color: rgba(232,64,26,.45); }

/* Linha de cabeçalho: checkbox + nome/reps + botão expand */
.ex-topo {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: 0;
  background: var(--card-alt);
}

/* Checkbox (ocupa a parte esquerda do topo) */
.item-check {
  display: flex;
  align-items: flex-start;
  gap: .65rem;
  padding: .6rem .5rem .6rem .65rem;
  cursor: pointer;
  user-select: none;
  flex: 1;
  min-width: 0;
}
.item-check input[type="checkbox"] { display: none; }
.check-box {
  flex-shrink: 0;
  width: 20px;
  height: 20px;
  border-radius: 5px;
  border: 2px solid var(--borda);
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  margin-top: 2px;
  transition: all var(--trans);
}
.item-check input:checked ~ .check-box {
  background: var(--acento);
  border-color: var(--acento);
}
.item-check input:checked ~ .check-box::after {
  content: '';
  display: block;
  width: 5px;
  height: 9px;
  border: 2px solid #fff;
  border-top: none;
  border-left: none;
  transform: rotate(45deg) translateY(-1px);
}
.item-texto { flex: 1; min-width: 0; }
.item-nome {
  font-size: .88rem;
  font-weight: 600;
  color: var(--texto);
  transition: color var(--trans);
  line-height: 1.3;
}
.item-check input:checked ~ .check-box + .item-texto .item-nome {
  text-decoration: line-through;
  color: var(--texto-dim);
}
.item-check input:checked ~ .check-box + .item-texto .item-reps { color: var(--texto-dim); }
.item-reps {
  font-size: .72rem;
  color: var(--acento2);
  font-weight: 700;
  margin-top: .15rem;
  letter-spacing: .02em;
}

/* Botão de expand ▼ */
.ex-toggle {
  flex-shrink: 0;
  width: 36px;
  height: 100%;
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  color: var(--texto-dim);
  font-size: .7rem;
  transition: color var(--trans), transform var(--trans);
  padding: .6rem .5rem;
  border-left: 1px solid var(--borda);
}
.ex-toggle:hover { color: var(--acento); }
.ex-card.aberto .ex-toggle { color: var(--acento); transform: rotate(180deg); }

/* Painel de detalhes (accordion) */
.ex-detalhe {
  max-height: 0;
  overflow: hidden;
  transition: max-height .3s ease, padding .3s ease;
  padding: 0 .85rem;
  background: var(--fundo);
}
.ex-card.aberto .ex-detalhe {
  max-height: 400px;
  padding: .75rem .85rem;
}

.ex-musculo {
  font-size: .72rem;
  color: var(--acento);
  font-weight: 700;
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: .07em;
  margin-bottom: .6rem;
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: .4rem;
}
.ex-musculo::before { content: '💪'; font-size: .8rem; }

.ex-dicas {
  margin-bottom: .6rem;
}
.ex-dicas-titulo {
  font-size: .7rem;
  color: var(--texto-dim);
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: .07em;
  margin-bottom: .35rem;
}
.ex-dicas ul {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: .3rem;
}
.ex-dicas li {
  font-size: .82rem;
  color: var(--texto);
  padding-left: 1rem;
  position: relative;
  line-height: 1.4;
}
.ex-dicas li::before {
  content: '✓';
  position: absolute;
  left: 0;
  color: var(--verde);
  font-size: .75rem;
  font-weight: 700;
}

.ex-erro {
  background: rgba(231,76,60,.08);
  border-left: 3px solid #e74c3c;
  border-radius: 0 5px 5px 0;
  padding: .4rem .65rem;
  margin-bottom: .65rem;
  font-size: .8rem;
  color: #e57373;
  line-height: 1.4;
}
.ex-erro::before { content: '⚠️ '; }

.ex-video {
  display: inline-flex;
  align-items: center;
  gap: .4rem;
  font-size: .78rem;
  font-weight: 700;
  color: var(--acento2);
  background: rgba(232,64,26,.1);
  border: 1px solid rgba(232,64,26,.25);
  border-radius: 6px;
  padding: .3rem .7rem;
  transition: background var(--trans), border-color var(--trans);
}
.ex-video:hover { background: rgba(232,64,26,.2); border-color: var(--acento); color: var(--acento); }
.ex-video svg { width: 13px; height: 13px; flex-shrink: 0; }

.item-sep {
  display: none;
}

/* ── Cards de refeições ─────────────────────────────────────── */
.refeicao-num {
  font-family: var(--font-titulo);
  font-size: .7rem;
  color: var(--acento);
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: .1em;
  padding: .4rem .5rem .1rem;
}
.refeicao-nome-label {
  font-size: .75rem;
  color: var(--texto-dim);
  padding: 0 .5rem .3rem;
}
.alimento-item {
  display: flex;
  align-items: flex-start;
  gap: .6rem;
  padding: .45rem .5rem;
  border-radius: 7px;
  cursor: pointer;
  user-select: none;
  transition: background var(--trans);
}
.alimento-item:hover { background: rgba(255,255,255,.03); }
.alimento-item input[type="checkbox"] { display: none; }
.alimento-item .check-box {
  width: 17px;
  height: 17px;
  border-radius: 4px;
  margin-top: 2px;
}
.alimento-item input:checked ~ .check-box {
  background: var(--verde);
  border-color: var(--verde);
}
.alimento-item input:checked ~ .check-box::after {
  content: '';
  display: block;
  width: 4px;
  height: 7px;
  border: 2px solid #fff;
  border-top: none;
  border-left: none;
  transform: rotate(45deg) translateY(-1px);
}
.alimento-nome {
  font-size: .85rem;
  color: var(--texto);
  transition: color var(--trans);
}
.alimento-item input:checked ~ .check-box + .alimento-nome {
  text-decoration: line-through;
  color: var(--texto-dim);
}

.refeicao-bloco:not(:last-child) {
  border-bottom: 1px solid var(--borda);
  margin-bottom: .5rem;
  padding-bottom: .5rem;
}

/* ── Nota de treino (descanso) ──────────────────────────────── */
.nota-treino {
  padding: .75rem 1rem;
  background: var(--acento-dim);
  border-left: 3px solid var(--acento);
  border-radius: 0 8px 8px 0;
  font-size: .9rem;
  color: var(--texto);
  margin: .5rem;
}

/* ── Dia de descanso total ──────────────────────────────────── */
.descanso-card {
  text-align: center;
  padding: 2rem 1rem;
}
.descanso-card .big-emoji { font-size: 3.5rem; }
.descanso-card p { color: var(--texto-dim); margin-top: .5rem; font-size: .9rem; }

/* ── Registo de peso ─────────────────────────────────────────── */
.view-registo { padding: 1.5rem 1rem 3rem; max-width: 680px; margin-inline: auto; }
.registo-titulo {
  font-family: var(--font-titulo);
  font-size: 2.2rem;
  letter-spacing: .04em;
  color: var(--texto);
  margin-bottom: 1.25rem;
}
.registo-titulo span { color: var(--acento); }

.form-peso {
  background: var(--card);
  border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: var(--radius-lg);
  padding: 1.25rem;
  display: flex;
  flex-wrap: wrap;
  gap: .75rem;
  align-items: flex-end;
  margin-bottom: 1.5rem;
}
.form-grupo { display: flex; flex-direction: column; gap: .3rem; flex: 1; min-width: 130px; }
.form-grupo label { font-size: .75rem; color: var(--texto-dim); text-transform: uppercase; letter-spacing: .07em; }
.form-grupo input {
  background: var(--fundo);
  border: 1.5px solid var(--borda);
  border-radius: 7px;
  padding: .6rem .85rem;
  color: var(--texto);
  font-size: .95rem;
  font-family: var(--font-corpo);
  transition: border-color var(--trans);
}
.form-grupo input:focus { outline: none; border-color: var(--acento); }
.btn-guardar {
  font-family: var(--font-titulo);
  letter-spacing: .08em;
  font-size: 1rem;
  padding: .65rem 1.5rem;
  border-radius: 8px;
  background: linear-gradient(135deg, var(--acento), var(--acento2));
  color: #fff;
  transition: transform var(--trans), box-shadow var(--trans);
  white-space: nowrap;
}
.btn-guardar:hover { transform: translateY(-1px); box-shadow: 0 4px 16px rgba(232,64,26,.45); }

/* ── Gráfico canvas ─────────────────────────────────────────── */
.grafico-wrap {
  background: var(--card);
  border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: var(--radius-lg);
  padding: 1rem;
  margin-bottom: 1.25rem;
}
.grafico-titulo {
  font-family: var(--font-titulo);
  font-size: 1rem;
  letter-spacing: .06em;
  color: var(--texto-dim);
  margin-bottom: .75rem;
}
#canvas-peso { width: 100%; height: 160px; display: block; }

/* ── Tabela de registos ─────────────────────────────────────── */
.tabela-registos {
  background: var(--card);
  border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: var(--radius-lg);
  overflow: hidden;
}
.tabela-registos table { width: 100%; border-collapse: collapse; }
.tabela-registos th {
  background: var(--card-alt);
  padding: .6rem 1rem;
  text-align: left;
  font-size: .75rem;
  color: var(--texto-dim);
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: .08em;
  border-bottom: 1px solid var(--borda);
}
.tabela-registos td {
  padding: .6rem 1rem;
  font-size: .88rem;
  border-bottom: 1px solid var(--borda);
}
.tabela-registos tr:last-child td { border-bottom: none; }
.tabela-registos tr:hover td { background: rgba(255,255,255,.03); }
.peso-val { font-weight: 700; color: var(--acento); }
.peso-diff { font-size: .8rem; }
.peso-diff.mais { color: #e74c3c; }
.peso-diff.menos { color: var(--verde); }
.btn-apagar-linha {
  font-size: .75rem;
  color: var(--texto-dim);
  padding: .2rem .5rem;
  border-radius: 4px;
  transition: all var(--trans);
}
.btn-apagar-linha:hover { color: #e74c3c; background: rgba(231,76,60,.1); }
.sem-dados {
  text-align: center;
  padding: 2rem;
  color: var(--texto-dim);
  font-size: .9rem;
}

/* ── Página inicial — calendário rápido ─────────────────────── */
.calendario-semana {
  display: grid;
  grid-template-columns: repeat(7, 1fr);
  gap: .4rem;
  margin-top: 2rem;
}
.cal-dia {
  background: var(--card);
  border: 1.5px solid var(--borda);
  border-radius: 8px;
  padding: .6rem .3rem;
  text-align: center;
  font-size: .75rem;
  cursor: pointer;
  transition: all var(--trans);
}
.cal-dia:hover { border-color: var(--acento); }
.cal-dia.treino { border-color: rgba(232,64,26,.4); }
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